科学健康的冬季生活作息时间表（冬季作息时间）

冬季作息时间（科学健康的冬季生活作息时间表）

冬天来了，很多动物都早早开始冬眠了，我们人想要精力充沛，健康度过寒冷的冬季，科学的作息是非常重要的。在冬季，我们应该早睡晚起，适当增加睡眠时间，适当进行户外运动，多晒晒太阳，保持一贯规律的生活状态。另外小编这里也给大家分享一下科学的冬天生活作息时间表：

1. 7:30起床

   冬季起床太早的人，血液中引起心脏病的物质含量较高。因此，冬季稍微晚起一点对身体更健康。

   喝一杯水，可以补充晚上的缺水状态

2. 7点30—7点50：刷牙洗脸

   记住一定要在吃早饭之前刷牙，这样可以防止细菌对牙齿的腐蚀。

3. 8:00―8:30早餐

   早餐必须吃！因为它们能帮助我们维持血糖水平的稳定。每天营养早餐，向活力说早安！

4. 8点半-9点：避免运动

   很多人在想运动不是有益身心健康的吗，其实不全是，因为在这段时间内人的免疫系统是最弱的。所以这段时间尽量不要运动哦。

5. 9:00开始工作

   大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒，醒来后一两个小时可以开始安排工作。

6. 10:30休息

   如果使用电脑工作，那么每工作一小时，就要让你的眼睛休息5分钟。最好向远处望一望，或闭上眼睛。

7.11:00吃水果

这个时候吃水果是解决身体血糖下降的好方法，能补充体内的铁含量和维生素C含量。

8.12:00午餐

吃一顿可口的午餐，可以给身体充好电，保证下午的工作效率。

9.13:00午休

研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少三次午休的人，心脏病死亡几率会下降37%。所以建议大家都去睡一觉哦。

10.17:00―19:00锻炼身体

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

11.19:30晚餐

晚餐要少吃，并以蔬菜为主，晚饭吃太多会引起血糖升高的，并增加消化系统负担，影响睡眠哦。而且吃饭时，要细嚼慢咽。

12.22:30睡觉

冬季要适当增加睡眠时间，保证充足睡眠。注意保暖和空气对流，切勿蒙头睡，并常晒被褥。

以上只是小编个人的一些建议，具体要根据自身的情况来哦。小编知道，对于普通上班族来说，完全按照上面建议的做基本不现实，只希望大家能尽量科学的安排自己的作息时间，在这里小编也希望大家健康愉快的度过这个冬天~