食物搭配（24种健康的食物搭配）

有很多方法可以在您的健康饮食习惯中增加营养。精心挑选的零食可以帮助您保持饥饿， 精力充沛， 情绪稳定和心脏健康。

在培养最佳的心血管功能方面，几种饮食具有明显的心脏促进作用。从 植物 到 的坚果

，这些饮食生活方式特别强调了有助于降低心脏病风险和提供 心血管保护作用的食品 。

“考虑到心脏健康时，请考虑三件事：高纤维食品；不饱和脂肪酸，尤其是omega-3s；高纤维食品；不饱和脂肪酸。和抗氧化剂。” 幸运的是，有很多适合您的，对心脏友好的小吃选择都可以满足这个条件。

新鲜香脆的小吃。

1. 苹果

“您可以服用香蕉或苹果这样的高纤维水果，再添加一点花生酱或杏仁黄油，以获得有益于心脏健康，高纤维，健康脂肪的维生素，矿物质和抗氧化剂。” 特别地，苹果是生物活性多酚 和 可溶性纤维的极佳来源，与心血管健康有关。

2. 芹菜

这种富含水的富含纤维的素食主义者是一种多用途的脆脆食品，富含 酚类化合物， 并且因其强大的抗氧化性能而广受吹捧。芹菜不仅易于食用（和消化），还可以随身携带零食。您可以生吃（彻底洗净）。

3. 甜椒

甜椒，都指同一个光荣的素食主义者。 甜椒尤其富含维生素C， 抗氧化剂和 维生素A（胡萝卜素），是绝佳的贴心选择。就像芹菜一样，您可以吃生的或烤的辣椒 。

4. 鸡心豆泥（我国新疆有产出此豆）

鸡心豆泥是坚果，浓郁，柔滑，甜美，充满心脏保护性抗氧化剂的一种调味料，由鹰嘴豆，橄榄油和芝麻酱制成。这里有 11种方法 来激发您的烹饪创造力并从鹰嘴豆蘸酱中受益 。

5. 羽衣甘蓝

您是否正在寻找一种酥脆，营养丰富的食品来满足您对松脆的渴望？羽衣甘蓝可能是答案！实际上，一项研究发现，定期吃羽衣甘蓝可显着 改善参与者的冠状动脉危险因素 （可能部分是由于其抗百思特网炎特性）。这种深绿色的绿叶是一种营养强国，具有无限的风味可能性。从 辛辣的蘸酱 到 腌制的色拉 食谱，都很难出错。

咸小吃。

6. 爆米花

爆米花是纤维的良好来源，是 全世界的 全谷物食品和著名的小吃。选择新鲜的爆米花加上抗炎性姜黄或富含维生素的营养酵母，是将这些爆米花 添加到您的（非常美味的）零食例行中的好方法。

7. 年糕

年糕是通过加热米粒并将其膨化成饼干状的馅饼而制成的。就其本身而言，年糕并不是营养最丰富的选择，但它们是有益心脏健康的浇头的多功能工具。尝试在上面放一些鳄梨片或一匙杏仁黄油，以滋养身体。

8. 坚果

惠特林说：“坚果和种子之类的食物含有纤维，omega-3和抗氧化剂，因此在零食或少量坚果上吃零食会有益于心脏健康，”我们对此表示赞同。食用少量开心果，杏仁，核桃，澳洲坚果， 腰果，甚至一匙坚果黄油，对于这种富含心脏健康脂肪的简单零食，选择就无穷无尽。

9. 种子

亚麻，芝麻， 南瓜，向日葵， 石榴或杏子-种子是一种标志性的，有益于 心脏健康的 方式，可为您的饮食增添一点紧缩感。

10. 烤鸡心豆

鸡心豆（新疆一种豆）的神奇之处在于，除了成为富含纤维的豆子之外，您还可以通过多种美味，多样的方式享用它们 。想吃点零食吗？尝试 烤百思特网莳萝鸡心豆 ，快百思特网速健康地成长。

11. 烤蚕豆

另一个酥脆的选项值得一试。吃豆类与降低 心脏病风险有关，有助于改善心脏健康。如果想要爆裂，尝试将它们与一些海盐或烟熏辣椒粉一起扔。

12. 沙丁鱼

沙丁鱼富含维生素，脂肪酸和矿物质，是一种方便的，cat生的零食，可食用富含欧米伽3的补品 。您可以通过在烤面包，年糕或酸味薄脆饼干上放一些沙丁鱼来将其加入零食计划， 以便快速咬一口。

13. 红薯

红薯是一种美味， 富含抗氧化剂的根类蔬菜，是一种很好的淀粉选择，可营养您的身体，支持您的消化并保持饱腹感，而不会增加血糖水平。最好的部分是您可以通过多种方法来准备它们-烤，捣碎，甚至烘烤成更健康的薯条或薯条。

14. 藜麦

安第斯山脉的无麸质摇滚明星奎奴亚 藜 是为数不多的植物性来源之一，其中含有全部九种必需氨基酸。尽管从技术上讲是种子，但是这种 富含抗氧化剂的 谷物易于制备，并且可以在全球大多数杂货店中买到。试试这个 南瓜藜麦粥 ，作为有效的消炎零食。

甜点心。

15. 冷冻香蕉

有没有比简单的，甜食令人满意的食物更美味的了？输入：冷冻香蕉。香蕉不仅是一种富含纤维的零食主食，而且还具有许多 促进情绪的好处。它们还为您的冰沙或一些速食 香蕉咬提供了绝佳的 乳脂状基础。

16. 葡萄干

葡萄干 （或脱水的葡萄）是坚果，种子，酸奶等中的一种可爱的，自然加糖的成分！它们还可以为您的锻炼前或锻炼后的 需求量提供出色的铁包装，对心脏友善的零食 。

17. 葡萄

葡萄干，葡萄（黑色，红色或绿色）的水合形式是多酚的汞齐， 具有潜在的心血管益处。想要让自己轻松愉快地咬牙切齿，让您满意吗？ 试试这个 苹果，葡萄和芹菜沙拉！

18. 能量球

这些多功能，富含蛋白质的食物非常适合吃零食。他们混合了多种适合您的食材（例如种子和黄油），非常适合在旅途中食用。尝试以下三种简单（纯素食） 能量球食谱 来获得全天能量。

19. 正大布丁

尽管它们的大小很小，但正大种子却充满了营养，是一种超满意的小吃。由于它们具有膨胀和胶凝的 能力，只需少量的植物性牛奶，奇亚籽就可以转化为美味的 布丁状食品。

20. 黑巧克力

全面的 心脏健康的黄酮，黑巧克力是一个优秀 的方式来获得更多的抗氧化剂，并与其他生物活性化合物 降低心脏疾病的风险。选择一些简单，不烘烤的巧克力点心。

健康饮料。

21. 苏打水和白开水

水可能是支持您健康饮食习惯的另一种极好的方式。当然，您不能用水误服，但仅 添加少量柑桔皮或酥脆的薄荷叶可能会为您的补水 饮料带来一些额外的满足感。

22. 冰沙

空白的冰沙可以增强您的健康，冰沙可以提供纤维，omega-3s，维生素和抗氧化剂的绝佳组合，仅举几例。选择 有益健康的配料 进行混合非常重要，这对于充分利用这些有益心脏的小吃至关重要。考虑这些 健康的冰沙食谱以获取灵感。

23. 咖啡

一杯幸福的 咖啡厅 作为健康的小吃选择吗？绝对的！实际上 喝咖啡可能有益于心脏健康。而且，一杯Java可能支持 大脑功能，并在您最需要的时候为您提供不错的 能量推动力。

24. 热可可

可可与健康相关的好处很多，从 促进脑部健康 到支持情绪。可可黄烷醇还可以帮助改善 血流量并支持健康的 血压。作为一种改善情绪的方法，一口健康的热可可 可能是您最佳的暖腹， 巧克力味 治疗。