投掷实心球教案（投掷实心球必备的训练技巧）

投掷实心球教案（投掷实心球必备的训练技巧）

最近有家长找到我，想问一下“瘦弱的孩子，怎样才能提高中考实心球成绩？”

这个孩子是初三年级的男生，身高1百思特网68CM，体重43kg，平时饭量也很小，体质也不是很好，皮包骨。经过身体发育科检查，发现孩子发育偏迟而且缺锌。

明年四月中考体育测试，前掷2kg实心球只能掷6米，而满分是10米，虽然平时也在练习，但进步不大。家长很是担心，所以找到我询问情况。

后来我告诉家长采用一下训练方式训练，现在已经可以轻松投到满分水平了，现在将训练技巧分享给大家！

一、投掷实心球的标准姿势

1.站立：右脚开立，与肩同宽，右脚向后一步，重心放在双脚之间，屈膝降重心。

2.持球：大拇指指尖向下，握紧球的后部，食指、中指、无名指、小拇指指尖朝下，依次握紧球的前部和中部，两脚前后分开站立，双手自然持球于体前

3.引球：将球引至头的后上方，充分挺髋展肩，将大臂引至耳后，手臂伸直

4.出手：蹬地百思特网、送髋、收腹、两臂迅速前摆，同时拨指拨腕，两臂前摆至45度时，将球掷出

二、实心球投掷日常训练

1.弹力带模拟投掷

2.俯卧腰腹投掷

3.V字两头起

4.俯卧两头起

如果看百思特网不懂的话，可以关注我，查看中考体育相关教学视频，后期会持续更新。