这些天老胡在筹建自己的私人健身房，已经发了两篇文章去阐述打造私人健身房的整体思路以及对杠铃片的测评情况。

今天是本系列的第三篇文章，老胡主要和大家谈一谈杠铃杆和哑铃杆的问题，将带领大家一块看一看，如何选择一款适合自己用的杠铃杆和哑铃杆。

老胡的私人健身房的主要装备包括：一个框式深蹲架，一个多功能举重椅，一根2.2米长，20公斤重的奥杆杠铃杆，一副奥杆哑铃杆，200公斤烤漆杠铃片。

在这些装备中，杠铃杆和哑铃杆是最不可或缺的，我们的大重量训练都需要它作为负荷，因此选好这两件装备很重要。

下面我们先说杠铃杆。

一 杠铃杆

图：杠铃

经常去健身房撸铁的朋友们对杠铃一定很熟悉，在健身房中最常用的杠铃是2.2米长，自重20kg的奥杆，它配合5厘米孔径的奥片，这就是“奥林匹克杠铃”。

还有一些重量从10公斤—50公斤以上不等，固定重量的直（曲）杆杠铃。

标准的奥林匹克杠铃一般用来做杠铃卧推，杠铃深蹲或杠铃硬拉等训练，使用的重量较大。

而固定重量的直（曲）杆杠铃，一般用来做手臂训练，如杠铃弯举，仰卧臂屈伸等。

老胡在家中组建私人健身房，选择的是2.2米长，20公斤自重的奥林匹克杠铃杆，选择这个规格的原因老胡稍后再讲，先带领大家了解一下杠铃杆。

1 奥林匹克杠铃杆的组成

奥杆主要由手握区，装片区，固定装置三部分组成。

手握区是指在训练时，训练者双手抓握的部位。

装片区是指放杠铃片的区域。

固定装置是指固定杠铃片时使用的卡扣。

图：曲奥杆和直奥杆

2 奥杆的种类

奥杆一般分为直奥杆，曲奥杆，环形奥杆三口口网网种，

直奥杆是指整个杆体呈直线状，

曲奥杆是指在手握区杆体呈设计好的曲线，方便抓握。

环形奥杆是指整个杆体呈现口口网网一个环形，一般用来进行深蹲或硬拉训练，不做重点讲解。

3 奥杆的材质

奥杆杆体采用钢材作为主要材质，使用不同种类的钢材，使奥杆的承重能力差异巨大。

奥杆经常使用的钢材有：普通钢电镀，合金钢，弹簧钢等。

由于哑铃片放到哑铃杆上后需要旋转，因此链接手握区和装片区的部位，里边承压的装置就需要很强的抗压能力，制造这个装置通常使用普通套，铜套或轴承来实现。

由于很多人训练时使用的重量很大，这样对承压装置的要求就很高，承压装置的承压能力为：普通套＜铜套＜轴承。

其中承压装置为轴承的杠铃杆承压能力最强，因此造价也是最贵的，使用的轴承数量从4—10个不等，因此造价相差悬殊。

判断一根杠铃杆的承重能力，一般就从制造杆体材质和承压装置的材质两个方面来判断。

图：奥杆的材质和参数

4 奥杆的参数

01 长度

直（曲）奥杆：1.2米，1.5米，1.8米，2.2米。

环形奥杆：固定形态

02 自重

直（曲）奥杆：

1.2米10kg左右

1.5米15kg左右

1.8米16-18kg左右

2.2米18-20kg左右

环形奥杆：

20kg

03 负重参数

普通钢电镀＋普通套（铜套）：150—400公口口网网斤

合金钢＋铜套（轴承）：500—1000磅

弹簧钢＋轴承：1000—2000磅

以上的负重参数为常用参数，在此基础之上也有很大浮动范围，现在的商家基本都可以提供定制，如果有特殊需求的可以选择定制。

5 杠铃杆固定装置：

卡簧，普通卡扣和快速卡扣。

图：卡簧

卡簧就是健身房里常用的那种，双手一捏即可以使卡簧孔径变大，然后固定在装片区，在实际使用中，卡簧的使用效率较高，一捏一放即可。

图：普通卡扣

普通卡扣是一个带旋转螺丝的装置，使用旋转顶针将卡扣固定在杠铃杆上，由于使用时需要拧紧螺丝，因此使用效率较卡簧差一些。

图：快速卡扣

快速卡扣是在普通卡扣的基础之上研发的，套在杠铃杆上后，只需向下一压即可完成固定，使用效率较高。

三种固定装置的造价：

卡簧＜普通卡扣＜快速卡扣。

安全性：快速卡扣≥普通卡扣＞卡簧

老胡的亲自体验，感觉其实三种都可以满足使用需要，如果想选择卡簧，就选择一个质量好一些的

图：固定重量哑铃

二 哑铃杆

在健身房中使用的哑铃一般都是固定重量的哑铃，单只重量从1—60公斤之间不等。健身房中使用这种哑铃的优点是可以提供多人同时使用，另外由于重量是固定的，不需要增减重量，因此可以提高使用效率。

而我们打造私人健身房需要节省空间和成本，因此选择能够随意增减重量的组合式哑铃。因此选择一副适合的哑铃杆就是重点。

1 哑铃杆的种类

组合式哑铃使用的哑铃杆，根据所匹配的哑铃片的规格，一般分为小直径和大直径两大类。

小直径的哑铃杆主要使用2.5~3.5厘米孔径的哑铃片，而大直径的哑铃杆主要使用5.0厘米孔径的杠铃片（奥片）。

图：小孔径环保哑铃杆组件

2 哑铃杆的组成

小孔径哑铃杆主要由手握区，装片区和固定装置组成。

手握区就是双手抓握的区域。

装片区是放杠铃片和固定装置的区域。固定装置一般是螺母。

奥杆哑铃杆由手握区，装片区和固定装置组成。

手握区和装片区的功能和小孔径哑铃是一样的，主要的区别是固定装置，使用的是卡簧。