华尔兹亦称圆舞，早在12世纪就在德国南部和奥地利维也纳北部农民中流行，16世纪传入法国作为宫廷舞，17世纪进入维也纳宫廷，18世纪后期已进入城市社交舞会，正式跨入英国舞厅，19世纪末传入美国波士顿，20世纪重返欧洲，并以新的“慢华尔兹”形式流行于英国和其它欧洲国家，在英国得到了改良和发展，后来人们称其为“英国华尔兹”。也就是今天我们所说的慢三（其实慢三与华尔兹是有区别的，慢三是健身交际舞，适合大众化的健身娱乐活动。而华尔兹是体育舞蹈，具有竞技性，适合专业性或比较固定的人群）。另外一部分它仍然保持热烈欢快，动作敏捷飞旋成为今天的快三（维也纳华尔兹）。

华尔兹其生命力最强，虽然在18世纪经过风雨坎坷，险遭灭顶之灾，由于深受广大群众的喜爱被称之为舞中皇后，是交际舞中历史最为悠久的舞蹈。1924年英国皇家舞蹈协会将几种舞蹈的舞姿，舞步，跳法经过收集与整理加以系统化和规范化。

华尔兹的风格庄重典，华丽多彩，动作流畅多变，旋转性强，它富有深情感与罗曼性，是体现舞伴之间的内心世界。它的音乐动听节奏鲜明，音乐是3/4拍，重音在第一拍，每分钟约30-32小节，职业组比赛每分钟约27-29小节，通常是一拍一步，也有三拍一至二步或三拍四至五步的变化形式。

高低起伏是华尔兹的特色，它的起伏是深波浪的起伏，在华尔兹升降中有多种形态，通常是渐进式的，且大部分的上升在2-3步（既2-3拍）中感受到，第三拍的结尾下降。但是不同的舞步有不同的升降形态。不管是什么舞步，基本上是第一步踩在重拍上，而且重拍是在波谷，所以基本上前进脚步是脚跟先着地，后退是脚尖到脚跟，第二拍基本上是用脚尖，继续上升，第三拍基本上是脚尖然后落跟，保持上升或继续上升，结尾下降。

旋转是华尔兹的精髓，waltz（华尔兹）英文翻译是旋转和转动的意思，所以最重要的是流畅的转动和旋转，所有的动作都应该柔顺而富有韵律感。基本的转动以反身动作，倾斜，摆荡，起伏一气呵成，形成一个弧线。所以不能左右摇晃，也不能左右摆头，上身要挺拔而动作又要柔顺。

反身动作是转动和旋转的灵魂，所以要以反身动作来带动所有的基本转的第一步，它有利于引导转和旋转并起到了动作与动作之间的衔接，使舞蹈动作更加柔顺流畅。

在华尔兹中升降，反身，摆荡中，就会有倾斜。没有倾斜或者过多的倾斜都不好看，如果华尔兹没有升降，反身，摆荡和倾斜，那就不是华尔兹了。

标准跳法：

华尔兹亦称圆舞，早在12世纪就在德国南部和奥地利维也纳北部农民中流行，16世纪传入法国作为宫廷舞，17世纪进入维也纳宫廷，18世纪后期已进入城市社交舞会，正式跨入英国舞厅，19世纪末传入美国波士顿，20世纪重返欧洲，并以新的“慢华尔兹”形式流行于英国和其它欧洲国家，在英国得到了改良和发展，后来人们称其为“英国华尔兹”。也就是今天我们所说的慢三（其实慢三与华尔兹是有区别的，慢三是健身交际舞，适合大众化的健身娱乐活动。而华尔兹是体育舞蹈，具有竞技性，适合专业性或比较固定的人群）。另外一部分它仍然保持热烈欢快，动作敏捷飞旋成为今天的快三（维也纳华尔兹）。

华尔兹其生命力最强，虽然在18世纪经过风雨坎坷，险遭灭顶之灾，由于深受广大群众的喜爱被称之为舞中皇后，是交际舞中历史最为悠久的舞蹈。1924年英国皇家舞蹈协会将几种舞蹈的舞姿，舞步，跳法经过收集与整理加以系统化和规范化。

华尔兹的风格庄重典，华丽多彩，动作流畅多变，旋转性强，它富有深情感与罗曼性，是体现舞伴之间的内心世界。它的音乐动听节奏鲜明，音乐是3/4拍，重音在第一拍，每分钟约30-32小节，职业组比赛每分钟约27-29小节，通常是一拍一步，也有三拍一至二步或三拍四至五步的变化形式。

高低起伏是华尔兹的特色，它的起伏是深波浪的起伏，在华尔兹升降中有多种形态，通常是渐进式的，且大部分的上升在2-3步（既2-3拍）中感受到，第三拍的结尾下降。但是不同的舞步有不同的升降形态。不管是什么舞步，基本上是第一步踩在重拍上，而且重拍是在波谷，所以基本上前进脚步是脚跟先着地，后退是脚尖到脚跟，第二拍基本上是用脚尖，继续上升，第三拍基本上是脚尖然后落跟，保持上升或继续上升，结尾下降。

旋转是华尔兹的精髓，waltz（华尔兹）英文翻译是旋转和转动的意思，所以最重要的是流畅的转动和旋转，所有的动作都应该柔顺而富有韵律感。基本的转动以反身动作，倾斜，摆荡，起伏一气呵成，形成一个弧线。所以不能左右摇晃，也不能左右摆头，上身要挺拔而动作又要柔顺。

反身动作是转动和旋转的灵魂，所以要以反身动作来带动所有的基本转的第一步，它有利于引导转和旋转并起到了动作与动作之间的衔接，使舞蹈动口口网网作更加柔顺流畅。

在华尔兹中升降，反身，摆荡中，就会有倾斜。没有倾斜或者过多的倾斜都不好看，如果华尔兹没有升降，反身，摆荡和倾斜，那就不是华尔兹了。

标准跳法是指为华尔兹竞技比赛和表演而练习的跳法，必须严格地遵照规范。这些规范是：必须严格地按舞程线方位进行流动；华尔兹的起步应从斜墙位开始：三个旋回应不少于270度；动作的设计和编排应考虑方位的可行性；脚部动作的程度和形态

（指前进时应脚跟先落地、后退时应脚尖先落地，以及并合、开放、锁、刷、滑的准确程度和正直状态等等）的规范性；标准握持及舞姿造型的准确性和艺术性；重心交替过程的稳定性和时机掌握的准确配合性等等。这些要求，我们当然不可能在一个早上就通统达到，但只要坚持练习，就会水到渠成。

1.康德拉交换（一小节完成）

男进左，女退有。有侧身和C、B、M、P.注意男伴不可用前掌先落地。上身稍加左旋转。双方观点同向。

第二只脚向第一只脚并扰，并上升至前掌，同时双方视点经上弧线运动向P.P转移，上身稍加右旋转。身体上挺。

形成P、P位，男进左，女进右。在上升运动中前拿运步，呈开放式形态。在最后一刹那落下脚跟，向下发展。

2.侧行并滑步（一小节运行四步）

节奏表现力一、二嗒、三，其中第二拍是一次并式滑步。

第一拍在P.P,位上男进右，女进左。

第二拍前半拍男左、女右横移一步变成C.P,后半拍男右、女左滑脚并拢。注意这两步既要保持上升的态势，又要保持平稳的滑行，不可跳跃和颠破。

第三拍由C.P变为P.P.,同时男进左、女进右。在上升口口网网运动中前掌运步，呈开放式形态，在最后一刹那落下脚跟，向下发展。

3.O.P式右转身90度（一小节完成。）

这是基本右转90度的变形式旋回。由于体位的变化而使脚位出现交叉动作。其余要求不变。

在右外侧（O.P.）男进右、女退左。有侧身和C.B.M.P.

圆舞

右转90度男横左、女横右，形成C.L有倾斜。

双方并脚。（上升和运步的规律不变）。

4.后退顿滑步（一小节运行四步）

节奏表现为一嗒、二、三。第一拍就开始出现锁滑形态。

第一拍前半拍男退右，女进左，在肩部引导下出现倾斜，并向O.P发展：后半拍形成0.P位，男左脚锁在右脚前面，女右脚锁在左脚后面。

第二拍男退右口口网网，女进左，向C.P位变化。

男退左，女进右。回到C.P位。

5.重倾斜（二至三小节完成）

重倾斜也可以译作过度倾斜，就是被人们称作“下腰”的舞姿。实际上，女伴并不是在“下腰”,而是身体纵轴偏离垂直状态的过度表现。